雙手攀足固腎腰

1　生活方式中，損傷身體的方式有很多，針對現代人的普遍存在的問題，總結損傷元氣的三大主要方式為：

　　1 最直接的方式：邪-淫（好-色、手-淫、縱-欲、嫖-妓……）

　　2 最快速的方式：熬夜

　　3 最劇烈的方式：真動怒

　　上面的三條只要占了一條，而且經常犯的話，元氣就會大幅度降低，或多或少的就會出現一下種種表現，這是身體對你說：“老兄，元氣省著點用，我快撐不住了?！比绻悴划敾厥碌脑?，身體就會一下子跌落下去，百病叢生，到時候悔之晚矣，可別怪身體沒有提醒你哦！.雙手攀足固腎腰的動作

“雙手攀足固腎腰”,是通過俯身、雙手攀足,來專門鍛煉腰腎的一個動作。

　　具體做法是:

①松靜站立，兩膝挺伸，兩足相并。 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心向前,目視前方。

②兩掌下按至胸前,掌心向下,指尖相對。慢慢轉掌心朝上，兩掌掌指順腋下向后插。兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部；然后,上身前俯,兩掌繼續沿腿后向下摩運,手掌經過腿的兩側,一直向下,直到摸到腳面(做這個動作有困難的人,不必勉強,手心盡力向下即可,但要保持腿的直立)。

雙手攀足固腎壯腰,保證一生身體好 ③兩掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動上體起立。掌心向前,目視前方。

重復動作②，循環反復。糖尿病兼腎虛患者可練該動作50—200次。

　　“雙手攀足固腎腰”這個動作,通過手臂帶動身體上揚,可以鍛煉脊柱和督脈,可防治腰椎間盤突出,達到固腎壯陽的效果。

　　這一式子里,有一個核心動作,就是手和腳會相合。這實際上是中醫養生理論中的一個很重要的方法：心腎相交法。因為手心有勞宮穴,勞宮穴是心包經上的重要穴位；而腳心有涌泉穴,涌泉穴是腎經出發的地方。所以,手心和腳心相合,就是心腎相交。

2.手攀足固腎腰的動作要領

本動作要點在于要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由于韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成余下的導引動作，切不可彎曲膝關節。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕松通暢而陽氣充沛。

呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練后，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣于小腹，靜養片刻。

3.注意事項

“兩手攀足固腎腰”動作彎腰時，要求腿不能彎，如果腿部肌腱比較僵硬，會有疼痛感。把動作放柔和，不行不要硬來，每天慢慢放低，堅持不了幾天就會達到動作要求?！皟墒峙首愎棠I腰”起身時，要求手臂先起，用手臂帶動腰起來。在起身過程中，腰部用力有繃緊、酸脹的感覺。此時也須動作柔和，不能急，堅持下去初期的不適就會消失。

有的人往往在最開始鍛煉時，體質比較虛弱，長期缺乏運動。因此在做諸如“兩手攀足固腎腰”之類，難度稍大的動作時，會感覺有所不適。此時要盡量放松身體，肌肉不要僵硬，不能用蠻力。在松弛柔和的基礎上，把動作做到位。動作數量根據自身體力狀態掌握。只要堅持幾天，不適感就會自己消除。

4.保健機理：

（1）從中醫角度來看：

腎是人體中極為重要的臟器，被稱為“先天之本”。其主要生理功能為藏精，主生長、發育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的“能量庫”。腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力；腎精充養骨骼，滋生腦髓；腎臟合三焦、膀胱二腑，主津液，對血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用；其與肺、脾二臟配合共司體內水液代謝和調節。人的生、長、壯、老、死的過程，與腎的功能有著直接的關系。如果腎氣不足，則會出現精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄等諸多表現。

通過前屈后伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀胱經（在督脈傍開一寸五分）、命門穴、腎俞穴和腰陽關穴，并對腎臟起到了牽引按摩作用。腎臟受到牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能，使位于第二第三腰椎棘突之間、關系腎氣出入和維系生命之命門穴的通達能力也增強；與之相關的位于命門穴外側一寸五分處的足太陽膀胱經上的腎俞穴，其轉輸腎氣的職能作用也會增強（此穴如因轉輸能力差就容易產生腰肌勞損的表現）；而位于督脈上第四腰椎棘突下陷中、是人體督脈腎氣、陽氣必經的關隘的腰陽關穴（其是人體活動承受最大著力之外，腎氣、陽氣至此，最容易受到阻滯，容易產生腰椎間盤突出），此穴因受剌激而疏通及因腎臟功能的增強而使其通關的能力也增強。腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強能溫養腰部，腰部受溫養，其所處經絡和穴位能暢通，又有益于腎氣、腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運到足跟，環足一周后，沿足三陰經上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結合，進一步刺激了該摩運路線的足太陽膀胱經和足少陰腎經，特別是在兩膀胱經上的委中穴（“四大總穴”之一，是足太陽膀胱經五輸穴中的合穴，本穴處相與疊并，是足太陽膀胱經下行與足少陰腎經上行的交會處，故對腰部的保健和痛癥有極好效果），其經絡和重要穴位暢通，腰的保健強壯作用進一步加強。綜上所述，該式動作在形、氣、意三者的結合下，達到固腎壯腰的作用。

（2）從西醫角度來看：

該動作通過脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；雙手攀足，可以牽拉腿部后群肌肉，本節動作能提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經痛等病狀。整個脊柱的運動，使脊椎及其兩側肌肉群都得到了鍛煉，松柔的鍛煉可使每節椎體位置正常，有效的防止了腰椎病、頸椎病的發生。腰部保護著重要的內臟器官、神經、血管，壓縮、舒展臟器，具有內按摩功效，使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統方面的功能都得到了改善。

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